Основни положения
Загрявката във Фей Ин (и въобще в традиционното кунг-фу) е специфична и може да изглежда необичайна за незапознатите с нейния вътрешен смисъл. Тя се разделя условно на няколко части: създаване на Ин и Ян, раждане на човека, развитие на човека и развитие на неговата вътрешна енергия.
Загрявката има две основни задачи: да задвижи енергията в тялото и да раздвижи самото тяло.
- Дишането е коремно - гърдите не участват. Диафрагмата масажира вътрешните органи, а белите дробове поемат повече въздух.
- Движенията на ръцете и краката се извършват едновременно.
- Всяко упражнение се прави по осем пъти и започва първо наляво.
- Ръцете и краката никога не са абсолютно изправени - според един от основните принципи през права ръка или крак енергия не може да протича.
- Упражненията в стойка матан или лунтан изграждат правилна стойка и естествена разтяжка.
За момичетата посоките са обратни: където е казано „ляво“, се разбира „дясно“, и обратно. Упражненията се усвояват само под ръководството на инструктор.
Създаване на Ин и Ян
Изгревът на слънцето
- Изпълнение
- От нормален стоеж със събрани крака се стъпва последователно наляво и надясно на ширината на раменете. Едновременно ръцете се събират пред тялото и описват широк кръг отдолу нагоре - сякаш дланите се плъзгат по голяма топка пред тялото. Следва връщане по обратния път. На място ръцете се повдигат до слънчевия сплит с длани нагоре, в горната точка дланите се обръщат надолу и ръцете се отпускат. Очите следят дланите.
- Дишане
- Ръцете нагоре - вдишване; надолу - издишване; към слънчевия сплит - вдишване; обратно - издишване.
- Енергия
- В горно положение дланите приемат енергия Ин; за равновесие в Тан Тиен се създава Ян. Когато ръцете се повдигат, енергията се отпуска надолу, и обратно.
- Философски аспект
- Слънцето се е смятало за център на вселената, затова упражнението е първо. То символизира създаването на Ян, което според философията на стила предхожда Ин: изгрев, зенит, залез и последен слънчев лъч.
- Боен аспект
- Кръгови блокове.
Съзерцание
- Изпълнение
- Стойка матан. Ръцете са пред тялото, сякаш върху средно голяма топка; лактите са отпуснати, точките Лао Гун са обърнати към Тан Тиен. Пълна концентрация в продължение на осем вдишвания и издишвания.
- Енергия
- Ин влиза през стъпалата и по спирала се изкачва до Тан Тиен, после около тялото и ръцете до Лао Гун и обратно - затворен енергиен кръг. Ян влиза с вдишания въздух, спуска се през „деветте дворци“ (гърлото) и „жълтия двор“ (слънчевия сплит) до Тан Тиен и по гърба се изкачва до Горния Тан Тиен. В Тан Тиен Ин и Ян се смесват.
- Философски аспект
- Чрез самосъзерцание Ян се оглежда в себе си и вижда Ин - създава се Ин.
Раждане на човека
Следващите упражнения представят раждането на човека. Последователността им следва реда, в който се „раждат“ частите на тялото.
Раждане на главата
- Изпълнение
- Стоеж на ширината на раменете. Четири бързи кръга с отпусната глава, след това един кръг, при който тялото се стяга във всяка посока (напред, наляво, назад, надясно). Същото в обратна посока. Палците запушват Лао Гун, за да не излиза енергията.
- Боен аспект
- Избягване на удари към главата (със или без оръжие) или удари с глава.
Раждане на тялото (на Тан Тиен)
- Изпълнение
- Тан Тиен извършва по осем пъти петте основни траектории: дърво - Бен (отвън навътре), метал - Бао (отвътре навън), огън - Бо (отдолу нагоре), вода - Цюан (отгоре надолу), земя - Хън (отзад напред).
- Дишане
- Скоростта не е фиксирана; важно е в момента на стягане дишането да спре.
- Боен аспект
- Абсолютно всички движения във Фей Ин - блокове, удари и придвижвания - се извършват по някоя от петте траектории или по смесени траектории (напр. дърво–огън).
Раждане на ръцете
- Изпълнение
- Последователно се заема стойката лунтан в двете посоки. Ръцете описват широки кръгове в посоката на движението и завършват с рязко движение: едноименната на изправения крак ръка е юмрук, а дланта на другата сякаш го „бута“.
- Дишане
- Към лунтан - издишване; обратно - вдишване.
- Боен аспект
- Подготовка за характерните широки движения, блокове с ръце, избягване на удари.
Раждане на краката
- Изпълнение
- Ръцете и погледът се повдигат, тялото се изпъва, а единият крак се изнася назад на пръсти. Ръцете се спускат и коленото се повдига; кракът се „отваря“ сам, когато ръцете посрещнат коляното. После кракът стъпва напред на пета и тялото заема стойката лонхуантан.
- Боен аспект
- Удар с крак „езикът на змията“, стойка лонхуантан, естествена разтяжка.
Развитие на човека
Раждане на равновесието
- Изпълнение
- Ръцете се разтварят встрани, перпендикулярно на тялото, а тялото и задният крак, без да променят положението си едно спрямо друго, се накланят до хоризонтала. Задният крак е изпънат, погледът - напред. Помага образът на конец, завързан за врата и за точката срещу Тан Тиен на гърба.
- Философски аспект
- След раждането си човек се учи да ходи, т.е. да пази равновесие.
- Боен аспект
- Правилно положение на тялото при удар с крак назад.
Раждане на злобата
- Изпълнение
- Стойка матан. 36 максимално бързи и „злобни“ удари с ръце във всички посоки.
- Философски аспект
- Трениращият изхвърля излишната злоба и енергия, за да се отнася към партньора като към партньор, а не като към противник. Символизира инстинктивните движения, при които не се мисли.
- Боен аспект
- Бързина на ударите.
Осмисляне
- Изпълнение
- Стойка матан, ръцете в положение „меча лапа“ с изправен показалец. Предната ръка описва кръг навън, втората е на кръста. Погледът следи върха на показалеца - първите четири пъти с въртене на главата, следващите четири само с очи.
- Философски аспект
- Човек започва да осмисля, да контролира движенията си и да разбира, че вроденият рефлекс не винаги е най-правилното движение.
- Лечебен и боен аспект
- Полезно за очите; учи погледа да се концентрира в една точка и едновременно да вижда всичко наоколо.
Раждане на мисълта
- Изпълнение
- Стойка матан, дланите в положение „йероглиф на щастието“. Лактите - на не повече от юмрук от тялото, едната ръка горе, другата долу; последователно си разменят местата.
- Енергия
- Енергията се съсредоточава в Лао Гун на горната ръка; при разминаване слизащата ръка я предава на изкачващата се.
- Философски аспект
- В процеса на осмисляне се ражда мисълта. Противопоставят се добрата (Ян, горе) и лошата (Ин, долу) мисъл; ако ръцете се разминават извън средата, едната мисъл надделява.
Раздвижване на тялото
Следващите упражнения нямат философски и лечебен аспект - главната им цел е раздвижването.
Почивката на монаха
- Изпълнение
- Единият крак е на коляно, с пръсти в шпиц; другият е изправен встрани. Ръцете и тялото описват широки кръгове към сгънатия крак, като рамото се стреми максимално близо до земята. Ръцете нагоре - вдишване, надолу - издишване.
Зеленият бамбук
- Изпълнение
- Седеж с опънати напред крака. Ръцете описват широки полукръгове нагоре и напред с длани една към друга и се връщат покрай краката с длани нагоре. В най-ниското положение погледът е напред, а не надолу.
Змията хапе опашката си
- Изпълнение
- Седеж, единият крак изправен. Другият е хванат за коляното отвътре, а втората ръка хваща стъпалото: осем бързи кръга в едната посока, две придърпвания към тялото, после в другата посока.
Змията се свива на кълбо
- Изпълнение
- Седеж; единият крак изпънат, другият сгънат. Едноименната ръка е на коляното, другата хваща стъпалото; кракът се изправя нагоре, докато ръката натиска коляното. Повдигане - издишване, връщане - вдишване.
Пеперуда
- Изпълнение
- Седеж със събрани и придърпани към тялото стъпала; ръцете държат глезените. Коленете се движат отпуснато нагоре и надолу до усещане за разтягане.
36 натискания
- Изпълнение
- От вътрешната и външната страна на краката има по 36 точки върху мускулите, които се масажират с натискане - едновременно отвътре и отвън. При натискане - вдишване; точката се отпуска изведнъж и следва издишване.
След загрявката на Младия орел, от 4-та степен нататък, се изучава загрявката на Реещия се орел. Вижте изпитната програма.